FANBET.NET

Регистрация

Как делать упражнения с гантелями

Далеко на все могут найти время для посещения тренажерного зала. Наиболее популярным спортивным снарядом для домашних тренировок остаются гантели. И это вполне объяснимо. Гантели компактны, просты в использовании, а их цена вполне доступна для большинства людей.Как делать упражнения с гантелямиВам понадобится

Упражнения для рукВстаньте прямо и возьмите гантели в обе руки. Слегка наклоните корпус вперед и одновременно согните руки. Повторите упражнение 15 раз.Сядьте на стул, широко расставив ноги. Локтем руки упритесь в колено. Немного наклоните корпус вперед. Согните руку с гантелей таким образом, чтобы она коснулась плеча. Сделайте упражнение 10-15 раз для каждой руки.Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Возьмите гантели и поднимите обе руки вверх. Опустите их к плечам, разводя при этом локти в стороны. Повторите 15 раз.

Упражнения для плечСядьте, слегка откинувшись назад. Держите гантели на уровне головы. Выпрямите руки таким образом, чтобы гантели оказались над головой. Проделайте упражнение 10 раз.Встаньте прямо. Опустите руки с гантелями, развернув их ладонями к телу. Поднимите обе руки к подбородку. Повторите 15 раз.

Упражнения для животаВозьмите гантель в левую руку. Наклонитесь вправо. Проделайте 10 наклонов. Переложите гантель в другую руку и действуйте по аналогии. Повторите данное упражнение, держа гантели на уровне груди, а затем, зафиксировав на ногах.

Упражнения для грудиПоставьте ноги на ширину плеч. Возьмите гантели и держите их в вытянутых перед собой руках. Прижмите руки к груди, сгибая и широко расставляя локти.Сделайте «ножницы» вытянутыми руками, держа в них гантели.

Упражнения для спиныОбопритесь одной рукой о табуретку. Опустите вторую руку вниз таким образом, чтобы находящаяся в ней гантель коснулась пола. Подтяните руку к груди, высоко поднимая локоть. Проделайте 10 раз и поменяйте руки.Ложитесь животом на табуретку, при этом вытянув прямые ноги. Опустите обе руки вниз. Поднимите руки, выпрямляя и разводя их в стороны.

Упражнения для ногВыполните 10-15 приседаний с гантелями. Сядьте на табуретку. Прикрепите гантели к ногам. Возьмитесь за сидение стула. Поднимайте ноги, разгибая их в коленях.

© FANBET.NET