FANBET.NET

Регистрация

Как делать гимнастику для похудения

Наряду с многочисленными диетами прекрасным способом похудеть является и специальная гимнастика, неоспоримое достоинство которой – доступность каждому желающему. Гимнастика для похудения включает комплекс достаточно простых упражнений, что позволяет выполнять ее даже людям, с физически ограниченными возможностями.Как делать гимнастику для похудения

Перед началом гимнастических упражнений настройтесь на положительные эмоции, включите ритмичную музыку, широко раздвиньте шторы, чтобы в помещении было светло. Выполняйте гимнастику для похудения в утренние часы, когда организм бодр и полон сил и энергии.

Начните упражнения с ходьбы с высоким подниманием коленей. Внимательно следите за дыханием: делайте глубокие вдох и выдох на каждые четыре шага.

Следующее упражнение выполняйте медленно, с остановкой на несколько секунд в каждом положении. Примите устойчивое положение стоя и, подняв вверх обе руки, отведите назад ногу. Затем медленно прогнитесь вперед и вернитесь обратно. Отведенную ногу потом прижмите к груди. При первых попытках исполнения упражнения прижать ногу можете помочь себе руками. Повторите упражнение и с другой ногой.

Чтобы убрать лишние килограммы с области живота, обязательно сделайте несколько раз во время гимнастики круговое движение тазом. При этом постарайтесь ритмично втягивать и расслаблять живот.

Следующее упражнение выполните не менее 20 раз. Положите обе руки на живот и быстро присядьте три раза, одновременно с этим оказывая давление руками на мышцы живота. Перерывов между приседаниями не делайте. Если выполнить 20 раз упражнение трудно, начните с десяти, постепенно увеличивая эту цифру.

Не забудьте выполнить упражнения и для спины. Примите положение лежа на спине и согните ноги, затем попробуйте сесть. Если эта часть упражнения получится, то далее в положении сидя выпрямите ноги и попытайтесь достать лицом колени. Можете помочь себе руками.

Сбросить вес помогают и прыжки вверх. Прыгайте как на обеих ногах одновременно, так и на каждой поочередно. Обязательно после прыжков походите, делая медленно глубокий вдох и резкий выдох. Постарайтесь с каждым днем увеличивать количество совершаемых прыжков.

Для восстановления дыхания выполните следующее упражнение: широко расставьте ноги, отведите руки назад и соедините их в замок, потом прогнитесь, глубоко вдохните и наклонитесь вперед, медленно выдыхая воздух.

© FANBET.NET