FANBET.NET

Регистрация

Как быть здоровым, занимаясь спортом

Слово «спорт» для многих является синонимом слова «здоровье». К сожалению, очень часто физические занятия становятся причиной различных травм. Чтобы активный образ жизни не стал для вас источником огорчений, соблюдайте несложные правила.Как быть здоровым, занимаясь спортомВам понадобится

В первую очередь, забудьте о диетах. Самая распространенная ошибка начинающих заниматься спортом - желание ускорить процесс, совмещая активные тренировки и ограничения в питании.

В вашем рационе обязательно должен присутствовать белок, необходимый для строительства мышц, и медленные углеводы, обеспечивающие вас энергией на длительное время. Снижение количества углеводов до уровня менее 100 грамм в день может привести к нейроэндокринным проблемам.

Пейте больше жидкости. Не верьте тем, кто утверждает, что во время тренировки пить нельзя. Наоборот, именно во время занятий спортом ваш организм с потом активно теряет влагу. Если не восполнять ее уровень в организме вовремя, можно спровоцировать серьезные нарушения водно-солевого баланса.

Кроме этого, влага необходима для того, чтобы ваши мышцы и связки оставались эластичными. Недостаточная подвижность суставов приводит к различным травмам.

Перед началом занятий пройдите медицинское обследование. Узнайте обо всех противопоказаниях к занятиям спортом. Это позволит вам выбрать правильное направление на пути к физической красоте и здоровью.

Правильно подбирайте тренировочную программу. Если вы никогда не занимались спортом профессионально, обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером или инструктором. Только он подберет нужные упражнения, подходящие именно вам.

Занимайтесь с инструктором первое время и каждый раз, когда осваиваете новое сложное упражнение. Именно неправильная техника выполнения - наиболее частая причина спортивных травм.

Не торопитесь. Чемпионами не становятся за один месяц. Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к каждому виду нагрузок. Увеличивайте их постепенно и ваши суставы и связки не подведут вас.

Обязательно выполняйте разминку. И кардиотренировки, и занятия в тренажерном зале должны начинаться с хорошей подготовки. Не разогретые мышцы и суставы с легкостью выходят из строя, даже при обычной для вас нагрузке.

Во время занятий прислушивайтесь к своему телу. Любая резкая боль или непривычные ощущения – повод, чтобы остановиться и найти причину их возникновения. Никогда не тренируйтесь через боль. Профессиональные спортсмены готовы делать это ради победы и золотых медалей, а зачем это вам?

Не забывайте о дополнительной защите. Шлемы, наколенники, налокотники, специальные повязки и форма придуманы не для того, чтобы выманить у вас больше денег. Они защищают вас от травм.

Не экономьте на обуви. Для фитнеса, занятий втренажерном зале, бега трусцой или спортивных игр нужны особые кроссовки. Те, что подойдут для игры в волейбол, могут стать причиной травмы голеностопа при занятиях аэробикой.

Отдыхайте. Организму необходимо время, чтобы восстановиться. Тренировки на фоне усталости приводят к возникновению травм, ведь ваше тело не способно справляться с нагрузками. Кроме этого, усталость мешает правильной технике движений.

© FANBET.NET