FANBET.NET

Регистрация

Как быстро накачать мышцы спины

Создание идеального тела - задача очень сложная. Наибольшего усердия требует работа над мышцами спины, которая при правильных тренировках может стать крепкой, красивой и здоровой.Как быстро накачать мышцы спиныВам понадобится

Самый действенный способ для тренировки мышц спины – работа со штангой. Этот вид деятельности достаточно травматичен, поэтому очень важно, чтобы на начальном этапе вы поработали с малым весом. Основная нагрузка здесь будет ложиться на нижние трапеции. Лучше всего, если ваш хват будет широким (примерно на ширине плеч). Если вы только начали занятия, то нужно осуществлять по 2-3 подхода по 4-5 подъемов штанги на каждый, затем норму можно увеличить до 5-7 подходов.

Гантели можно использовать во многих упражнениях, использующихся для укрепления мышц спины. Исходное положение для одного из них таково – поставьте на скамейку или табуретку колено, затем возьмите гантель в правую руку и опустите ее вдоль тела. Попытайтесь подтягивать ее выше таким образом, чтобы локоть постепенно двигался назад, а рука с тяжестью не отодвигалась назад. Достаточно 3 подходов по 10 раз, потом нагрузку можно увеличить до 5-6 подходов.

Для выполнения еще одного задания с гантелями вам нужно встать ровно, при этом держа спину прямо. Расставьте ноги на уровне плеч, затем возьмите необходимые тяжести и держите их вдоль тела. Теперь плавно поднимите ваши плечи и отведите их назад. Задержитесь на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8-10 раз. Оно создано для тренировки смыкания лопаток и улучшения работы некоторых групп мышц.

Достаточно действенным способом накачать мышцы спины инструкторы спортивных залов называют разгибания туловища на специальных тренажерах. Выполняя это упражнение, нужно наклониться вперед так, чтобы ваши лопатки были примерно на одном уровне с валиком тренажера. Попытайтесь переместиться в вертикальное положение, несмотря на нагрузку тренажера, а потом вернитесь обратно. Так вы укрепите мышцы, позволяющие позвоночнику держаться прямо, и снизите нагрузку на нижнюю его часть. Выполните упражнение 5 раз, затем сделайте перерыв в 15 секунд. Повторите подход 5 раз.

Помните о том, что заниматься нужно в меру, иначе вы рискуете получить травмы, которые могут надолго приковать вас к больничной койке. Если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале под надзором инструкторов, то будет лучше ей воспользоваться. После 3-4 недель работы над спиной будет заметен первый результат.

© FANBET.NET