FANBET.NET

Регистрация

Изометрическая гимнастика

Изометрическая гимнастика - настоящая находка для современных людей, которые дорожат каждой минутой. Она доступна, все упражнения выполняются на ходу, между делом и, по своей сути, мало чем отличаются от обычных движений, но требуют ритмичного, глубокого дыхания и большего напряжения мышц.Изометрическая гимнастика

Утром не вскакивайте с постели сразу же. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и с усилием вдавливайте голову в подушку. Потом поднимите руки, согнутые в локтях и прижмите ладони друг к другу с силой. Сядьте в постели, вытяните ноги и сильно надавите подошвой одной ноги на подошву другой. Затем спустите ноги на пол и, обхватив руками колени, разведите их , преодолевая сопротивление рук.

После того, как встали с кровати, поднимитесь на носки и сделайте глубокий вдох, опуститесь на ступни и сделайте выдох. Заправляя постель, наклонитесь так, чтобы ваши ноги и туловище образовали прямой угол, при этом спина должна быть прямой, живот втянут.

Во время умывания втягивайте живот настолько сильно, насколько сможете (дыхание не задерживайте), а потом полностью расслабьтесь. Когда чистите зубы медленно поднимитесь на носки, а потом перейдите на пятки. Взяли полотенце, чтобы вытереться, растяните его в обе стороны. Это очень хорошее упражнение для осанки.

На рабочем месте (если, конечно, у вас сидячая работа) обопритесь о сиденье стула, приподнимите стопы от пола вверх и попробуйте приподнять туловище на руках, а потом медленно сесть. Если от длительной работы за компьютером устали кисти рук, соедините ладони и очень быстро потрите ими друг о друга, пока не ощутите сильное тепло. Потом потрите руки одну о другую (как-будто их моете) и несколько раз встряхните совершенно расслабленными кистями.

Можно сделать несколько упражнений в машине, когда стоите в пробке или перед светофором. возьмитесь обеими руками за руль и растяните их с усилием, при этом не отпуская руль. Расслабьтесь и повторите еще раз. Вы вышли из машины. Упритесь руками о багажник и изо всех сил надавите на него. Затем, стоя на одной ноге, засуньте другую под буфер и попытайтесь "поднять" ее вместе с машиной. Повторите движение другой ногой.

Вечером, сидя перед телевизором, поставьте носки и пятки вместе. Попеременно, с усилием поднимите носки, не отрывая пяток от пола, имитируя ходьбу в гору. Упражнение повторяйте не менее 60 раз.

© FANBET.NET