FANBET.NET

Регистрация

Готовимся к тренировке: три этапа

Чтобы тренировка прошла более продуктивно и не принесла травм, к ней нужно подготовиться. Тело необходимо разогреть, суставы размять и хорошо растянуть мышцы. После этого смело можно приступать к вашему основному комплексу упражнений.Готовимся к тренировке: три этапа

Приводим тело в тонус. Для этого можно попрыгать, побегать, потанцевать под музыку. Подойдут любые активные движения.

Для разминки отлично подойдет комплекс суставной гимнастики. После этого все наше тело будет готово плодотворно потрудиться.

Гимнастика:

  1. Наклоны головы вправо и влево (тянем ухо к плечу), вперед-назад.
  2. Затем выполняем круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  3. Повороты головы влево и вправо.
  4. Вращение кулаками.
  5. Сжатие и расжимание кистей в кулаки в быстром темпе.
  6. Вращения предплечий вперед и назад.
  7. Поднимаем и опускаем плечи, тянемся к ушам.
  8. Производим круговые движения руками вперед и назад.
  9. Медленные вращательные движения по кругу. Стараемся делать это упражнение с наибольшей амплитудой, чтобы был задействован весь позвоночник.
  10. Наклоняем туловище вперед и назад, затем вправо и влево.
  11. Производим вращательные движения туловищем по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Растяжка поможет сделать вашу тренировку более безопасной. Растяжку нужно делать тогда, когда тело разогрето. Будьте осторожны, не переусердствуйте, тело привыкает к нагрузкам постепенно.

Растяжка включает в себя:

© FANBET.NET