FANBET.NET

Регистрация

Что такое гиперэкстензия

Гиперэкстензией называют упражнение, позволяющее развивать выпрямители спины и ягодичных мышц, а также сгибатели бедра. При ее выполнении не перегружаются суставы, укрепляется сухожильный позвоночный корсет и снижается риск получения травмы позвоночника. Чтобы добиться хороших результатов, это упражнение нужно правильно выполнять.Что такое гиперэкстензия

Выполнение данного упражнения предполагает прокачку длинных спинных мышц без использования гантелей или штанги. Гиперэкстензия прекрасно подходит как для женщин, так и для мужчин, эффективно заменяя сложные базовые тренировки для укрепления спины. С помощью этого упражнения можно существенно развить длинные спинные мышцы без прибегания к другим упражнениям.

При выполнении гиперэкстензии нагрузка распределяется по длинным мышцам спины, ягодицам и бедренным бицепсам – именно за это ее любит большинство профессиональных атлетов. Мужчины делают данное упражнение с целью стабилизировать спинные мышцы в процессе приседаний со штангой, тогда как девушки ценят гиперэкстензию за возможность формирования красивых ягодичных мышц и подчеркивание правильного изгиба спины. Чтобы все нужные мышечные группы получили нужную нагрузку, гиперэкстензия должна совмещаться с приседаниями и румынской тягой.

Для выполнения гиперэкстензии нужно лечь на живот в тренажере и подвести пятки под специально предназначенный для этого валик. Затем выполняется плавный наклон вниз и не менее плавное возвращение в изначальное положение, представляющее собой прямую линию тела. При этом обязательно нужно избегать переразгибания в поясничной области. Также можно выполнять данное упражнение без тренажера, используя упрощенную технику, при которой нужно лечь на плоскую возвышенную поверхность, оставив корпус на весу, зафиксировать ноги с помощью помощника и сгибать туловище по направлению к полу.

Помимо вышеперечисленных техник, гиперэкстензию также можно выполнять с помощью параллельных брусьев – при этом нужно поместить переднюю поверхность бедра на один брус и подвести пятки под второй. Чтобы простимулировать рост прокачиваемых мышц и повысить эффективность упражнения, к выполнению гиперээкстензии следует постепенно добавлять дополнительные отягощения. Для этого на спину (в межлопаточной области) нужно прикрепить специальный груз или просто удерживать его руками в процессе выполнения упражнения.

© FANBET.NET