FANBET.NET

Регистрация

Что надо есть, чтобы росли мышцы

Для роста мышц самым важным являются тренировки, но без правильного и сбалансированного питания толку от них будет мало. При этом важно понимать, какие продукты надо есть, чтобы росли мышцы, а не жир.Что надо есть, чтобы росли мышцы

Белки восстанавливают мышечные волокна, поврежденные во время занятия, и наращивают мышечную ткань, поэтому их обязательно надо есть, чтобы росли мышцы. Полезные продукты, содержащие белок, - это филе птицы (например, индейка или курица), спаржа, тунец, яйца, творог. Норма белка в день для человека, занимающегося силовыми тренировками, равна 80–100 грамм чистого белка, что примерно равно 400–500 граммам обычной белковой пищи.

Углеводы являются основным источником энергии для всего организма и для мышечной ткани в частности. Чем насыщеннее тренировка, тем больше энергии вам потребуется. В зависимости от интенсивности занятий норма углеводов, которые надо употреблять в пищу для роста мышц, колеблется от 4 до 8 граммов на килограмм веса. Полезными являются сложные углеводы, такие как цельнозерновые каши, бурый рис, паста из твердых сортов пшеницы, бобовые.

Жиры не нужно полностью исключать из своего рациона. Для нормальной работы организма необходимы и животные, и растительные жиры, главное, не слишком ими увлекаться. Оптимальное содержание жиров в вашем рационе должно находиться на уровне 20-30%. Также важно принимать рыбий жир, полезными и необходимыми для роста мышц составляющими которого являются Омега-3 жирные кислоты.

Помимо перечисленных выше продуктов для роста мышц надо есть йогурты без вкусовых добавок и красителей, овощи и фрукты (особенно полезен киви, содержащий суточную дозу витамина С) и выпивать много чистой воды. Также постарайтесь отказаться от чересчур горячих или сильно холодных блюд.

© FANBET.NET