FANBET.NET

Регистрация

Чем отличаются жиросжигающие тренировки?

Сегодня интернет предлагает женщинам, озабоченным собственной фигурой, невероятное множество выложенных для общего доступа видеозаписей тренировок. Это танцевальные занятия вроде зажигательной зумбы, силовые тренировки, упражнения для определенных групп мышц: пресса, ягодиц, груди и т.д.
Наиболее популярными и эффективными в снижении веса считаются так называемые "жиросжигающие тренировки". Чем они отличаются, скажем, от аэробики и силовых упражнений? Сформулируем их основные принципы.Чем отличаются жиросжигающие тренировки?Вам понадобится

Высокий темп.
Главное отличие любой жиросжигающей тренировки - высокая скорость. Это объясняется тем, что при интенсивных движениях и учащении сердечного ритма на 50-70%, обмен веществ ускоряется в два раза. Другими словами, за 30 минут ЖТ сжигается такое же количество калорий, как во время 60-минутного занятия аэробикой.

Интервальный тренинг.
Суть данного принципа сводится к тому, что нагрузка чередуется с фазой восстановления. Например, тренировка начинается с прыжков на скакалке, затем выполняется упражнение для мышц груди и спины (допустим, планка с поочерёдным переступом каждой ногой). Затем снова наступает черёд кардионагрузки с приседаниями. Круг завершается упражнениями на пресс.
Каждое упражнение выполняется 20-26 раз (в зависимости от вашей физической подготовки и выносливости) либо минуту по таймеру.

Круговой тренинг.
Каждый сет повторяется друг за другом четыре раза с небольшим, в полминуты, перерывом на восстановление сил. Последний круг упражнений выполняется с ускорением.

Набор мышечной массы.
Увеличение мышечной массы стимулирует расход энергии, а значит, в жиросжигающей тренировке стоит отдавать предпочтение любым упражнением, заставляющим работать как можно больше групп мышц рук, груди, спины, живота, ног. К ним относят планку, отжимания, приседания, прыжки с одновременным подниманием рук.
Важно задействовать разные группы, поэтому упражнения в каждом сете могут несколько отличаться друг от друга. Так, например, в первом круге можно выполнять прыжки на прямых ногах и приседания из положения "ноги на ширине плеч", в следующем - прыжки с захлёстом голени и приседания в плие.

© FANBET.NET