e-mail
пароль

Регистрация

Аквааэробика: особенности тренировок и эффективность

Аквааэробика – одно из многочисленных направлений фитнеса, подразумевающее выполнение динамичных упражнений в воде. Занятия аквааэробикой проходят в бассейне и могут включать в себя аэробные упражнения, занятия с предметами и, конечно же, гимнастику. Аквааэробика: особенности тренировок и эффективностьЗанятия аквааэробикой на сегодняшний день очень популярны. Но насколько может быть эффективен водный фитнес? Можно ли заниматься аквааэробикой самостоятельно или обязательно необходима помощь инструктора?

Показания и противопоказания



Аквааэробика очень полезна больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилым людям, а также тем, кто мечтает похудеть.

Кстати, именно для похудения аквааэробика является очень эффективной. Буквально месяц регулярных тренировок с инструктором в сочетании с правильным питанием может помочь скинуть от 2-х до 8-ми кг.

Противопоказаний же касательно аквааэробики практически не существует, за исключением острых респираторных заболеваний и генитального герпеса.

Особенности тренировок



Занятия аквааэробикой могут заменить изнурительные тренировки в спортзале, при этом не уступая им по эффективности. Находясь в воде, тело более расслаблено и гораздо легче. Чтобы выполнять те или иные упражнения в воде, организму требуется затрачивать гораздо больше усилий и энергии. Все дело в том, что плотность воды намного выше плотности воздуха.

Кроме того, многие воспринимают аквааэробику, как некоторое развлечение. После занятий улучшается настроение и сон. Именно поэтому данный вид фитнеса особенно рекомендован женщинам в положении как щадящий вариант физических нагрузок.

Занятия аквааэробикой могут быть направлены на целую группу мышц: груди и рук, плечевых суставов, даже пресса. А для увеличения нагрузки и более активной работы мышц могут использоваться дополнительные приспособления, такие как аквапояса, перчатки, гантели, специальная обувь.

Как заниматься аквааэробикой наиболее эффективно



Занимаясь аквааэробикой, приучите себя к правильному и своевременному питанию. Не рекомендуется заниматься с полным желудком, лучшего всего принимать пищу за два часа до начала тренировок. Дело в том, что во время занятий на брюшную полость оказывается сильное давление, и даже самые простые упражнения после употребления пищи даются с трудом. Это же касается и питания после тренировки.

Второе правило эффективных занятий – правильное дыхание. Четко выполняйте указания инструктора, дышите спокойно и в такт. Особенность аквааэробики состоит в том, что во время занятий организмом потребляется гораздо больше кислорода, чем при выполнении любых других силовых упражнений вне воды. Соответственно, без правильного дыхания тренировки будут менее эффективными.

Посвящайте аквааэробике не менее получаса, а также старайтесь повторять каждое упражнение как минимум 15-20 раз, тогда вы непременно получите должный эффект.

© FANBET.NET